歌って簡単痩せ！？
こんにちは
かずきです！
突然ですが、
あなたはつまらない事を継続する事は出来ますか？
私は苦手です
痩せようと思い、ランニングを始めましたが
3日坊主で終わりました（笑）
ですが私には続いてる日課があります
それはカラオケです！
あなたはカラオケは好きですか？
私はとっても好きです
つい行ってしまいますよね
・歌ってて気持ちい
・楽しい
・ストレス発散
などと色々行ってしまう理由があります
そんな時、私は日課だったカラオケなら
続くんじゃないかと思い
カラオケダイエットを始めました！
カラオケは思ってるよりカロリーの消費が
激しい為歌ってるのが苦にならない人なら
最高のダイエット方法です
カラオケダイエットは2時間以上歌うと効果的！
24曲歌ったら、合計で480キロカロリー以上消費することが可能です。
80分間ジョギングした時の消費カロリーは
約490キロカロリーなので、2時間歌えば
たくさんのカロリーを消費できることが分かります
痩せようと思って運動したり
食事制限してるあなた！！！
まずは友達とカラオケいって楽しんでください
それだけでだいぶカロリーは消費可能です
食欲を抑える3つの方法
こんにちは
かずきです！
いきなりですが食欲って湧きますよね。
私は湧いてしょうがなくてどうしようかって感じです
ダイエットしてるし今日はほどほどにしようと
思っていたけど誘惑に負けてしまい
食べ過ぎて後悔してしまったという経験は
誰しも一度は経験したことがあると思います
食欲が抑えられない3つの原因
食欲が抑えられない原因は主に3つあります。
・ストレス
・ホルモンバランスの乱れ
・糖質不足
それぞれご紹介していきます。
ストレス
食欲を抑えられない原因に特に多いのがストレス！
精神的な理由によるストレスの場合は
食欲が沸きやすく、
甘い物やカロリーが高い食べ物を
無性に食べたくなる衝動に陥りやすくなります。
ホルモンバランスの乱れ
食欲はホルモンと大きく関わりがあり
寝不足だったり生理前・また無理なダイエットを
行うことでホルモンバランスが乱れると
食欲が増進されてしまうことがあります
特に睡眠不足はホルモンバランスの乱れを引き起こしやすいので要注意です。
糖質不足
糖質は摂りすぎると、
病気になるリスクや肥満を
引き起こすことがありますが
人間にとっては重要なエネルギー源でもあり
とらなすぎも禁物！
そんな食欲を抑える方法を３つ解説していきます！
①食事に時間をかける
食事の際によく噛んで食べると
満腹中枢が刺激され、満腹感が得られて
食欲を抑えることができます！！
②カフェイン入りの飲み物を飲む
コーヒーやお茶、紅茶など
カフェインが含まれている飲み物には
食欲を抑える効果がありますから適度に飲むことで
食欲を抑える事が出来ます！！
③間食には糖質が少なめのおやつを食べる
小腹が空いたときは、ナッツやドライフルーツ
糖質が少なめのおやつにするのがおすすめ！
糖質が少なめの物を間食することで血糖値が
緩やかに上昇し、その後の食事をする際に血糖値が
急上昇してしまうのを抑えることができます！
まずは簡単な食事に時間をかける方法を
試してみてください！
慣れてきましたら２つ、３つと試してみましょう
食べた方が痩せる朝ご飯！
こんにちは
かずきです！
いきなりですが朝ご飯は
どんなものを食べていますか？
ほとんどの方が
パンや白米を食べていると思います
もしくは朝ご飯食べない方もいると思います
痩せたいからといって朝ご飯を抜くのはNG
朝ご飯を食べるとメリットが沢山あるからです！
1.対応が上がり代謝アップし太りにくい体に
2.倦怠感・だるさの軽減
3.集中力アップ
4.便秘解消
5.冷え性改善
このようにメリットが沢山あります
まずは朝ご飯を食べない人は食べる事！！
次に食べてる方はタンパク質が多く
入ってる食べ物を食べる事
私がおすすめのレシピご紹介！
乗せるだけですぐ出来るのでお試しを！
まずは皆さん朝ご飯を食べる事
+
上記の食べ物を食べる事
是非やってみて痩せる体を作りましょう！
毎日出来なくても4キロは痩せる習慣
こんにちは！
かずきです。
皆さんお腹空いた時の間食は
何を食べていますか
多分お菓子やパンを食べてるんじゃないですか？
私は実際お菓子やパンを間食に食べて
太りました（笑）
痩せる為に
とりあえず食べる量減らしてみる事にしました
夕飯は白米なしにしたけど
(なんか物足りない、もうちょっと食べたい)
仕事が忙しい日は無理だ〜
(帰宅中のコンビニでチョコやポテチを買ってた)
上手くいかなくて
いつの間にかダイエットは終了してた
ある日私が知ったのが水ダイエット！
朝、昼、夜のご飯以外でお腹が空いたときに
水をコップ一杯飲む方法でした
水には水を飲むと体内が冷やされ
冷えた体温をもとに戻すため血行が良くなります！
血行が良くなることで代謝がアップし
エネルギーを消費しやすい状態になるのです
この方法で私は1ヶ月で4キロ痩せる事に成功！
水を飲んで理想の体型に近づきましょう！
3日に1回これ食べたら痩せる
こんにちは！
かずきです。
いきなりですが
食べる事は好きですか？
多分ほとんどの人が好きだと思います
だって3大欲求ですもんね
そんな食べる事が好きな人は
いっぱい食べすぎてしまうと
ある事が起きますよね…
それは「太ってしまう事！」
これは避けられない現実ですよね
そんな時に
「食べても太らない体質になりたい！！」
この投稿を見ているあなたも
一度は考えた事ありませんか？
でも現実そう上手くはいかないですよね
でもこれの食べ物を食べれば
普段と変わらないのに
どんどん痩せていきて
念願だった
「太らない体質」を
手に入れる事が出来ます！
3日に1回食べて
太らない食べ物は
「厚揚げ」です
揚げてるのにって思いますよね
でも厚揚げは
約76%が水分なので
実は低カロリーなのです！
厚揚げには植物性たんぱく質が含まれていて
含まれてる食品の多くは脂質の含有量が少なく
脂肪燃焼効果が高いのが特長です
さらに女性に嬉しい
・女性ホルモンが増える
・肌ツヤが良くなる
・ハリコシのある髪になれる
などのメリットもあります！！
たまに厚揚げを食べて
太らない体を作りましょう！
痩せる為のナイトルーティーン
こんにちは！
かずきです！
突然ですが仕事後、家に帰ってきて
毎日なんとなく夜を
過ごしてはいませんか？
私はこの方法を知るまではそうでした
・眠くなったら寝る
・好きな時間に食事を取る
・お風呂に入りたくなったら入る
こんな生活を送っていました
こんな自堕落な生活を変えるだけで
痩せれるとしたら嬉しくないですか？
それを今回はご紹介します！
①睡眠
睡眠は人間にはとっても重要です
人は睡眠不足だと
・食欲が増す
・成長ホルモン減少
といった事がおきます
痩せたいのに食欲が増したら大変ですよね？
質の良い睡眠を心がけましょう！
②夜ご飯
夜ご飯を食べる時は
以下に気をつけましょう
・就寝前2〜3時間空ける
・22時以降は食べない
寝る直前に食べると消化不良を起こし
睡眠の質が低下します！
また22時以降は
脂肪を溜め込む物質が
1番多くなるので食事を避けましょう
③寝る1〜2時間前に入浴する
人は一度温まった体が
冷えてきた時に眠気を感じます
その為には、
寝る1〜2時間前にお風呂に入るのが◎
シャワーだけだと
疲れが取れないので
湯船に浸かると尚良い！
このように何気なく送ってる毎日の
生活を変えてみませんか？
時間などを少し変えるだけで
理想の体型に近づけるかもしれません！
是非お試しください❣️
ここまで読んでくださりありがとうございます。
お風呂時間でダイエット
こんにちは！
かずきです
突然ですが、
あなたはお風呂の時間を
何も考えず入っていませんか？
ほとんどの人は体を洗う事が目的ですよね
お風呂は誰でも毎日入りますよね？
普通に入るだけじゃ勿体無いんです！
私が言った事をやるだけでお風呂時間に痩せれる
他の人も毎日する事なのに！！
プラスαで言った事するだけで痩せれるとしたら
とっても嬉しくないですか？
そんなダイエットを今回はご紹介します。
痩せるお風呂の入り方
それは、
①シャワーを当てる場所
②シャワーの当て方
この２つです！！
とっても簡単じゃないですか？
今回は１つだけご紹介します！
足痩せの方法を伝授します！
簡単なので毎日お風呂時間に
お試しください！！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます♪
